امیدو نشاط

   1-ـ لحظات روزانه زندگی را درک کنید

هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی

 تماشا کنید. کسانی که درنگ می‌کنند تا وقایعی را که به‌طور عادی با

 عجله پشت سر گذاشته می‌شوند، ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند

 روزانه فکر می‌کنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش

 افسردگی گزارش می‌کنند.

۲ـ از مقایسه بپرهیزید

 خودمان با سایرین می‌تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند. به جای

 مقایسه کردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصی معطوف

 کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.

۳ـ بیش از اندازه به پول توجه نکنید

کسانی که پول را در رأس فهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند، بیشتر د

ر

 معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین هستند. این امر در ملل و

 فرهنگ‌های گوناگون یکسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را در کالاهای

 مادی بجوییم، کمتر آن را می‌یابیم. رضایت، عمر کوتاهی دارد و گذرا است.

 پول‌دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشکوفایی، نمره‌ی اندکی می‌گیرند.

۴ـ اهداف معنادار داشته باشید

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می‌کنند، بسیار راضی‌تر از

 کسانی هستند که رؤیاها یا آرزویی ندارند. انسان، همواره برای رشد به

 نوعی معنا نیاز دارد. به گفته‌ی دانشمندان، رضایت و خوشبختی، در محل

 تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف آن است که چه در محل کار و چه در

 خانه، فعالیت‌هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت‌بخش و هم مهم

 باشد.

۵ـ در کار ابتکار به خرج دهید

میزان رضایت شما از شغل، تا حدی به ابتکاری که به خرج می‌دهید،

 بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی که خلاقیت به خرج می‌دهیم، به

 دیگران کمک می‌کنیم و راه‌های بهبود در امور را پیشنهاد می‌کنیم یا

 کارهای اضافی انجام می‌دهیم، از کارمان بیشتر احساس خشنودی

 می‌کنیم.

۶ـ دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت دهید

افراد راضی معمولاً خانواده‌دوست هستند و روابط بهتری دارند. اما کمیت

 رابطه با افراد، به تنهایی کافی نیست، بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد.

 انسان به رابطه‌ی نزدیک نیاز دارد؛ رابطه‌ای که در برگیرنده‌ی تفاهم و توجه

 باشد.

۷ـ لبخند بزنید، حتی زمانی که حالش را ندارید

افراد راضی امکانات موجود، فرصت‌ها و موفقیت را می‌بینند. وقتی آنان به

 آینده نگاه می‌کنند، خوش‌بین هستند و وقتی گذشته را مرور می‌کنند،

 معمولاً گزینه‌های مثبت را می‌بینند. حتی اگر از بچگی این‌گونه بزرگ

 نشده‌اید که نیمه پر لیوان را ببینید، نگران نباشید. با تمرین، نگرش مثبت به

 عادت تبدیل می‌شود.

۸ـ طوری سپاسگزاری کنید که گویی واقعاً قدردان هستید

کسانی که عادت به سپاسگزاری دارند، معمولاً سالم‌تر و خو‌ش‌بین‌تر

 هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف، پیشرفت می‌کنند. تحقیقات نشان

 می‌دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده‌اند، نامه‌ی تشکرآمیز

 می‌نویسند، از نظر رضایت، در سطح بالا و از نظر افسردگی، در سطح

 پایینی قرار دارند. به علاوه، اثر یک نامه‌ی تشکرآمیز تا هفته‌ها طول

 می‌کشد.

۹ـ از خانه بیرون بروید و ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد ورزش می‌تواند به اندازه‌ی داروها در درمان

 افسردگی مؤثر باشد و در عین حال، هیچ‌گونه عوارض جانبی نیز نداشته

 باشد. به علاوه، هزینه‌ی آن نیز به‌مراتب کمتر است. ورزش منظم، حس

 تحقق چیزی را به انسان می‌دهد و امکان تعامل با دیگران را فراهم می‌کند.

 هورمون‌های عامل، احساس خوب را در بدن آزاد می‌کنند و عزت نفس را

 افزایش می‌دهند.

۱۰ـ بخشش را فراموش نکنید

نوع‌دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار،

 مقصودی را بجویید. محققان می‌گویند کمک به همسایه، داوطلب شدن

 برای انجام کارهای عام‌المنفعه یا اهدای کالا و خدمات، باعث ایجاد

 احساس خوبی در شخص می‌شود که مزایای زیادی، حتی بیشتر از ورزش

 و ترک سیگار، از نظر تندرستی به همراه دارد. گوش کردن به درد دل

 دوست، یاد دادن مهارت‌ها، توجه به موفقیت‌های دیگران و روحیه‌ی گذشت

 نیز به رضایت می‌افزاید. محققان می‌گویند کسانی که برای دیگران خرج

 می‌کنند، بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می‌کنند، احساس

 رضایت می‌کنند.